Alimentazione, Allenamento

Mira allo scopo!

Anche le persone più determinate cedono a momenti di debolezza. I pretesti per giustificare la propria pigrizia ed evitare ciò che semplicemente ci sembra faticoso, sono molteplici.  Per rendere più facile il compito di mantenere fede all’impegno preso con noi stessi definiamo per iscritto un programma dettagliato e rispondi con me a 3 semplici domande.

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Tutto ciò che facciamo ha conseguenze positive o negative su di noi, ed entro una certa misura la vita sana consiste nel trovare il giusto equilibrio fra le due cose. E’ chiaro che vi sono periodi in cui può essere difficile rispettare un programma di allenamento molto impegnativo. Possono accadere eventi gravi che ci inducono a sospendere temporaneamente ogni abitudine, anche il programma di fitness. E’ importante, in questi casi, mantenere un atteggiamento equilibrato, vedere le cose in prospettiva e riprendere non appena le condizioni ce lo permetteranno. Chieditelo adesso: “Voglio iniziare o ricominciare a fare sport?”

Forse non sei convinto fino in fondo di poter arrivare ad avere il corpo che desideri e hai l’impressione che i tuoi sforzi sono inutili. La mancanza di fiducia in se stessi può essere un fattore molto limitante. Ma non potrai mai sapere dove sei in grado di arrivare fino a quando non provi, e se non ti poni obiettivi chiari e realistici ti precludi la possibilità di riuscire. Risponditi sinceramente: “Voglio raggiungere il mio obiettivo?”

La fase più difficile nell’affrontare un programma di benessere è quella iniziale. Tutte le le altre diventano progressivamente più facili. Mantenere la determinazione è più facile se puoi confidare nell’aiuto delle persone che ti circondano. Le probabilità di successo aumentano notevolmente se hai accanto almeno una persona che capisce ciò che stai facendo. Il suo sostegno può avere risultati sorprendenti. Può essere il partner, un amico, un familiare o un collega di lavoro. Tieni sempre presenti gli obiettivi personali e quanto è importante per te riuscire a realizzarli.

Non dimenticare che il programma è interamente dedicato a te.

Risponditi sinceramente: “Sono pronto a cambiare la mia vita?”

Ora… Mi piacerebbe conoscere la risposta che hai dato a queste domande, qual è il tuo obiettivo, se hai già stilato un programma per poterlo raggiungere o se c’è qualcuno o qualcosa che ne ostacola lo svolgimento. Scrivimi in privato, usando tutti i canali che trovi qui sotto:

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Alimentazione, Allenamento

Sei pronto a cambiare?

Molte persone intraprendono programmi di attività fisica e/o di alimentazione e li abbandonano dopo breve tempo non perchè non siano motivate o determinate, ma semplicemente perchè mancano di una valida guida. Ecco i primi passi da fare se vuoi cambiare te stesso (e la tua vita) in meglio.

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Sii sincero con te stesso! Si tratta della tua salute e solo tu puoi decidere di migliorarla, trascurarla o ignorarla del tutto. Se hai già tentato in passato di seguire una dieta o un programma di fitness ma senza successo cerca di capire dove hai sbagliato. Prenditi 30 secondi del tuo tempo e rispondi (onestamente) a questa domanda: “Che cosa non ha funzionato?”

L’impegno con il quale ci si dedica ad un programma per migliorare la propria salute non è meno importante di quello con cui si affronta la vostra vita o il lavoro. A qualcuno risulta difficile integrare alcune semplici pratiche di fitness nella routine giornaliera, ma è importantissimo riuscire a farlo perchè la salute e il benessere migliorano tutti gli aspetti della vita. Chieditelo adesso: “Voglio migliorare la mia salute?”

A me si rivolgono persone che vogliono raggiungere obiettivi molto diversi: c’è chi vuole essere in forma per piacere di più a se stessi e agli altri, chi vuole migliorare la propria salute e chi vuole solamente staccare la spina e prendersi cura di se per un’ora. Ma tutte queste persone hanno un obiettivo chiaro e specifico e lo perseguono con il sostegno di un programma dettagliato. E tu? Da 1 a 10 quanto sei motivato a cambiare in meglio la tua esistenza? Risponditi sinceramente: “Sono pronto a cambiare la mia vita?”

Ora procurati un’agenda e scrivi un obiettivo da realizzare entro un anno al massimo. Inizialmente, è comunque preferibile limitarsi a 3 o a 6 mesi perchè si tratta di un lasso di tempo più facilmente programmabile. Sii preciso. Quanto peso vuoi perdere? Quale velocità vuoi raggiungere? A che circonferenza vita vuoi arrivare? E’ fondamentale perseguire l’obiettivo con tutto l’impegno che normalmente si dedica ai progetti personali più importanti. Se non lo affronti seriamente, inizierai a cercare scuse per spiegare l’insuccesso.

Ora… Mi piacerebbe conoscere la risposta che hai dato a queste domande, qual è il tuo obiettivo, se hai già stilato un programma per poterlo raggiungere o se c’è qualcuno o qualcosa che ne ostacola lo svolgimento. Scrivimi in privato, usando tutti i canali che trovi qui sotto:

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SEI PRONTO A CAMBIARE?

Allenamento

Il Pilates: la soluzione ai tuoi problemi

L’obiettivo principale del Pilates è il corretto allineamento del corpo attraverso una serie di esercizi mirati al rinforzo della fascia addominale e all’allungamento dei muscoli antigravitari. Ecco perchè può risolvere tutti i problemi legati ad una scorretta postura. Vediamo come.

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L’obiettivo del metodo Pilates consiste nel portare l’individuo a muoversi con economia, grazia ed equilibrio, attraverso il rispetto dei sei principi base che ne costituiscono la tecnica:

  • Concentrazione
  • Controllo
  • Baricentro
  • Fluidità del movimento
  • Precisione
  • Respirazione

La concentrazione richiesta nell’eseguire le varie sequenze del metodo non si limitano al distretto muscolare e articolare coinvolto nel movimento ma è estesa a tutto il corpo. Attraverso la concentrazione si deve arrivare ad avere il totale controllo di ogni gesto, poichè muoversi senza un’adeguata consapevolezza può provocare infortuni. Il baricentro è il fulcro del metodo. Una postura corretta è favorita dal rafforzamento di quella che nel Pilates viene definita “powerhouse”, il box che va dalle spalle al bacino. Un appropriato sviluppo del lavoro del baricentro comporta un minor dispendio energetico e una ridotta incidenza di infortuni e dolori lombari e dorsali. In ogni gesto deve essere armonia, grazia e fluidità, unite al controllo del corpo. Non meno importante è la precisione. Dalla precisione dei movimenti ha origine il bilanciamento del tono delle varie regioni muscolari che si traduce, nella vita di tutti i giorni, in grazia ed economia di movimento.

Per l’estrema versatilità, che lo rende unico nel suo genere, il metodo Pilates ha notevoli campi di applicazione: dal puro mantenimento del benessere fisico al settore più specialistico della riabilitazione ortopedica.

Il “mio” metodo Pilates si sviluppa attraverso 4 metodiche “diverse” che, pur rispettando i 6 principi fondamentali sopra elencati, si differenziano per l’approccio e il modo di esecuzione. Questa suddivisione permette lo studio della tecnica attraverso vari tipi di lavoro, a varie difficoltà e di rispondere a specifiche esigenze.

In questa grafica, trovi un riassunto delle “varie” tecniche, gli obiettivi e gli orari. Per maggiori informazioni puoi chiamarmi al 338.230.26.60 oppure inviare una mail a pilatesmatworkschool@gmail.com

Riepilogo Corsi Pilates

Nicola Ferrentino

Diario Emozionale

L’amore può fluire solo tra due libertà

La terza lezione di Pilates Emozionale* ha avuto come argomento, l’amore con la A maiuscola. Siamo capaci di amare qualcuno senza possederlo? Ecco i tre momenti meditativi della lezione.

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Che cos’è l’amore? Siamo capaci di viverlo nel modo più giusto? Due persone che si amano davvero sono come due colonne di un tempio. Sostengono lo stesso tetto ma sono separati, non uniti. Se le due colonne, infatti, si avvicinassero, il tempio crollerebbe perchè il tetto non avrebbe più sostegno. Ecco, così devono essere due persone che si amano, due individui che sostengono qualcosa in comune.

L’amore non è dominio. Quando c’è dominio l’amore scompare. Quando c’è possesso l’amore scompare. Se ami davvero qualcuno, non puoi dominarla o possederla. La sua libertà non può e non deve essere distrutta. Se ami davvero qualcuno amerai anche la sua libertà e lei amerà la tua.

Se hai fiducia di una persona, hai fiducia anche nella sua libertà. E se questa persona si allontana da noi è perchè non è più felice. Sarà inutile cercare di trattenerla o di possederla perché quello non sarà più amore. Da entrambe le parti. L’amore è libertà. Solo quando due persone sono individui indipendenti, liberi di scegliere, c’è amore.

L’amore può fluire solo tra due libertà. (Osho)

Nicola Ferrentino

*Il corso di Pilates Emozionale si tiene tutti i lunedì alle 20 presso il Centro Sportivo Vitalica a Sarno. Per tutte le informazioni, chiama il 3382302660 oppure invia una mail a pilatesmatworkschool@gmail.com

Diario Emozionale

Va’ nella direzione in cui ti porta la gioia

La seconda lezione di Pilates Emozionale* ha avuto come argomento, la paura: a come riconoscerla e combatterla. Ecco i tre momenti meditativi della lezione.

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Molto spesso, la paura, ci porta nella direzione sbagliata e ci fa commettere errori che a volte possono essere irreparabili. Al contrario dell’amore, la paura ci porta dove non dovremmo… Lontano dalle cose belle, dai sorrisi, dalla gioia di vivere. Ecco perchè è importante riconoscerla e sconfiggerla.

Molte delle nostre relazioni sono guidate dalla paura. La paura è travolgente. E’ simile ad una nuvola nera che sovrasta le nostre vite e ci fa dire cose che non vorremmo dire e fare cose cose che non vorremmo fare. Eppure le diciamo e le facciamo. Ora sta a noi svegliarci, riconoscere dove e quando accade e mettervi rimedio.

L’unico modo per riconoscere e combattere la paura è quello di iniziare a conoscere meglio noi stessi. Concentriamoci sui momenti che dedichiamo a noi per il piacere di farlo e non perchè abbiamo paura di perdere qualcosa o qualcuno. Se quello che facciamo e diciamo è fatto ed è detto con amore, le cose che diciamo e facciamo non potranno far altro che fare bene sia a noi stessi sia a chi ci sta intorno.

Va’ dove ti conduce l’amore. Va’ nella direzione in cui ti porta la gioia. (Osho)

Nicola Ferrentino

*Il corso di Pilates Emozionale si tiene tutti i lunedì alle 20 presso il Centro Sportivo Vitalica a Sarno. Per tutte le informazioni, chiama il 3382302660 oppure invia una mail a pilatesmatworkschool@gmail.com

Diario Emozionale

Se una cosa ti rende felice, deve essere vera

Il corso di Pilates Emozionale*, iniziato lunedì 9 aprile, ha avuto come primo argomento, il recupero della nostra infanzia perduta. Ecco i tre momenti meditativi della lezione.

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Possiamo recuperare la nostra infanzia? Riacquistare quell’innocenza che ci permetteva di vivere in maniera più libera e spontanea? La risposta è SI. Non solo. Possiamo riacquistarla in maniera consapevole e duratura. Quando si è bambini si guarda la vita attraverso il “filtro” dell’innocenza e non del “sapere”. L’infelicità degli adulti è dovuta, molto spesso, proprio a questo cambio di filtro. Ma oggi puoi cambiarlo di nuovo.

Quando eravamo bambini ci meravigliavamo per ogni cosa. La vista di un cielo azzurro, il dolce rumore del mare, il canto degli uccelli, la carezza di una persona cara. Tutto ci sembrava sempre incredibilmente bello. Tutto questo può succedere ancora e possiamo farlo solo iniziando a sorridere di nuovo per tutte quelle piccole cose per le quali non ci meravigliamo più. Piano piano, sorriso dopo sorriso, ti scoprirai a sorridere sempre più spesso, dentro e fuori di te.

Ora che il primo raggio è entrato nella tua anima, non lasciarlo spegnere. Afferralo e seguilo. E’ il raggio dell’innocenza. All’inizio ci si spaventa sempre un po’. Sentirsi di nuovo bambini innocenti, fa sempre un po’ paura. Più di tutto ci terrorizza il giudizio che gli altri possono avere di noi. Di quello che possono pensare o dire. Fregatene. Se una cosa ti rende felice, deve essere vera.

Se una cosa ti rende felice, deve essere vera! [Osho]

Nicola Ferrentino

*Il corso di Pilates Emozionale si tiene tutti i lunedì alle 20 presso il Centro Sportivo Vitalica a Sarno. Per tutte le informazioni, chiama il 3382302660 oppure invia una mail a pilatesmatworkschool@gmail.com

Diario di un alieno

La Check-List

Avete conosciuto una persona interessante e state per iniziare una storia d’amore con lei? Vi sembra quella giusta e volete sapere se la vostra relazione avrà un futuro solido? Allora continuate a leggere e scoprite quali sono i punti fondamentali di una travolgente e duratura unione.

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E’ vero: l’amore è qualcosa che non si può spiegare. I sentimenti, infatti, non si possono razionalizzare (altrimenti non sarebbero tali). Ma per costruire una storia solida e duratura c’è bisogno anche di altro. Ecco, secondo me, di cosa.

  • RISOLTO E CONSAPEVOLE

Uno dei requisiti fondamentali è quello di mettersi accanto una persona “risolta”: “consapevole” di ciò che è e di ciò che vorrebbe essere, dei suoi pregi e dei suoi difetti, dei suoi punti di forza e dei suoi limiti. La maggiore stabilità psico-sociale aumenta la probabilità che i cambiamenti ai quali la vita ci sottopone ogni giorno, abbiano un impatto meno forte e dannoso sia sulla persona stessa che nella coppia. Le persone “risolte” sono coerenti e trasparenti, si assumono la responsabilità delle proprie azioni e vivono la vita con la giusta e dovuta “leggerezza”.

  • CON UN LAVORO

Che nessuno si appoggi all’altro. Soprattutto finanziariamente. L’indipendenza economica permette ad entrambi, di sentirsi liberi da qualsiasi condizionamento esterno, favorendo un sentimento onesto e sincero. Qualsiasi sia il contratto o la paga, una persona che lavora, dimostra di voler fare qualcosa, di volere un posto nella società e di non essere un parassita che sfrutta le risorse altrui. E non venite a parlarmi di “crisi”… Altrimenti vi rimando all’articolo precedente.

  • AUTOMUNITO

Vivo in una piccola cittadina campana (Nocera Inferiore) dove i mezzi pubblici non funzionano proprio benissimo ed è difficile potersi spostare da una zona all’altra con facilità. L’auto (aggiungo purtroppo) è quindi un elemento indispensabile per potersi incontrare e frequentare senza nessun tipo di difficoltà. Soprattutto negli orari più difficili, come la sera o nei weekend. Che non vi venga in mente di iniziare un servizio “taxi” solo perchè all’inizio vi sembra tutto “rose e fiori”… Ve ne pentireste nel giro di poco tempo.

  • SESSUALMENTE COMPATIBILE

Inutile girarci intorno… Il sesso è la cosa più bella (ed intima) che possiate fare insieme al vostro partner. Se non c’è feeling, desiderio, passione, unità di intenti e di fantasie allora non è e non sarà mai la persona giusta. Non vi incaponite. E soprattutto siate “mentalmente aperti”. Parlate, osate, sperimentate. Molte volte le storie finiscono perchè si cerca altrove quello che il proprio partner non ci da. Il sesso è un gioco. Divertitevi (e fate divertire).

E voi? Siete d’accordo con questa mia check-list? Aggiungereste (o togliereste) qualcosa? Sono pronto a tutti i vostri commenti.

Nicola Ferrentino